ćwiczenia na

Troche nie bardzo poniewaz chcesz robic nogi dzien po treningu plecow ... zmeczysz sobie prostowniki i nastepnego dnia chcesz jechac z przysiadami i ogolnie plecy zle trenujesz nie ma martwego ciagu cwiczenia ktore najlepiej rozwija plecy za duzo wioslowania i za duzo podciagania z decyduj sie na jedno albo wioslujesz hantla albo sztanga tak samo [...]

Narazie daruj ćwiczenia z obciążeniem podciągać się możesz kiedyś czytałem że zwisanie na drążku pomaga w leczeniu bólu pleców ale czego dokładnie nie pamięta

lo matko... na twoim miejscu wzial bym hantel i jechal tylko na ta mniejsza lape dopoki dopoty sie nie wyrownaja mniej wiecej bo to dosc smieszne wyglada heh.. Wyście chyba ło*****li. Ćwiczenia wykonuj sztangielkami (wiadomo- każda łapa osobno i na każdej się skupisz). Ciężar dostosuj do ręki słabszej i się wyrówna (siła i masa). Nie ma mowy o [...]

[...] b:176,6g　　706,4kcal t:77,9g　　　 701,1kcal w:266 g　　 1064kcal nietreningowe: 2463,4kcal b:182,9g　 731,6kcal t:80,7g　　　726,3kcal w:251,4g　1005,6kcal Mam 175cm, ważę 78kg, ćwiczenia siłowe ok. 1,5h , a później ok. godziny aerobów. I tak 4 razy w tygodniu. Nie podaję, żeby ktoś liczył tylko napisał czy proporcje białka, tłuszczy i węgli mogą być [...]

Ten pierwszy jak najbardziej ok. Chyba go wezmę, a czy mogę syzyfki zamienić na prostowanie nóg w siadzie? Przy syzywkach bolą mnie kolano, nie wiem czy przez złą technikę czy przez samo ćwiczenia ale wolałbym z nich zrezygnować.

inteRwały bedą idealnym rozwiązaniem raz w tygodniu zrobisz cos takiego 100m na 70-80% pozniej 100m truchtu pozniej 200m na 70-80% znow 100m truchtu i 300 m na 70-80 % pozniej znowu 100 truchtu 200 na 70-80 100 truchtu i 100 na 70-80 % wszystko w jednym obwodzie ps mozesz cwiczyc 4 razy w tyg ???? moze taka propozycja moja PONIEDZIAŁEK ----> [...]

jedna partia raz na tydzień dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenia gdzie nie gdzie by naprawdę mięś,,,dostały popalić nie mówię o małych grupach lub zrób tak by ćwiczyć co dzień jedną grupę ale porządnie!!!!!!!!! Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-30 23:55:37

pepo - a jak ma sie sprawa z rozgrzewka?? przed kazdym ciwczeniem walic po 1-2 serie rozgrzewki czy tylko na poczatku treningu a moze na poczatyku kazdej nowej partii(jesli 2 cwiczenia to przed 1-wszym)??

[...] wtedy daj: A/B Uginanie ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s wyciskanie francuskie sztangi/wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli nie zrobisz dipsów to daj wyciskanie hantli płasko. Przez te kolna raczej wszelkiego typu siady,mc, prostowania, żuraw, uginania i ćwiczenia stojąc odpadają. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-21 20:33:17

cze.a wiec:mowisz ze za malo wazysz a chodzisz na saune.zrezygnuj z sauny.za duzo powtorzen.zwieksz ciezar i stosuj 8 - 10 powtorzen oraz zmieniaj co jakis czas cwiczenia w programie(urozmaicanie) .zakwasy musza wtedy byc.3 - 4 dni to optimum na tydzien.^ dnii to zdecydowanie za duzo chyba ze trenujesz krotko(45min na trening) i malo [...]

1. na silce czesto widze kolesia co robi trica przy wyciagu tak: staje blisko wyciagu, lapie drazek nachwytem i nie trzyma lokci przy tulowiu tylko prowadzi je na boki wyciskajac ciezar w dol, nie wiem czy to cwiczenie sam sobie wymyslil czy co bo nigdzie nie moge go znalezc, robi tak ktos trica??? TO INNA ODMIANA TEGO CWICZENIA, WYGLADA TAK JAKBY [...]

Shadow17 chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening Zeszlo na temat przysiadow a nie taki byl temat. Porządny trening jest z przysiadami. Nie ma bardziej anabolicznego ćwiczenia. Czy naprawdę sądzisz, że masę zdobędziesz prostowaniem nóg na maszynie ?

[...] 81kg/6 100kg/6,6,6,6 2.Wyciskanie hantli skos + 20kg/8,8,8 3.Rozpiętki płasko 10kg/10,10,10 4.Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6,6,6 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10kg/8,8,8 Przy wyciskaniu hantli, rozpiętkach i wf podałem ciężar na rękę. Pomocnicze ćwiczenia również zacząłem od zaniżonych ciężarów aby móc jak najdłużej robić progres.

Ściaganie drążka może troche wpływa na tylne aktony ale w małym stopniu, a co z resztą aktonów ?;-> A co z nogami ? Wszystkie ćwiczenia masz tutaj --- >>> TRENING <<<

na czworoboczny robię też czasem wznoszenie tułowia 'wisząc' na maszynie do ćwiczenia brzucha /unoszenie nóg/ łokcie oparte na podpórkach, dłonie zaciśnięte na drążkach opcja zaawansowana polega na tym aby nie wznosić się w pozycji pionowej ale żeby nogi odchylić do tyłu dzięki czemu możemy zejść niżej przy opcji nr 1 można wykonać dziesiątki [...]

więc narazie ojciec ćwiczy tak jak napisałem wcześniej i do tego rowerek 30min.Po miesiącu zacznie trening masowy tylko na nie dużych ciężarach + ostrożne ćwiczenia pleców.Co ty na to Michail?? Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.

Raist86 haha no tak tez moze byc. dwa pierwsze cwiczenia nawet moznaby zrobic tak: pon i pia 1. przysiad 2. unoszenie z opadu srody 1. mc (klasyk lub sumo) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie(dwuglowe uda) a jaki ostatnio zakres powtorzen byl? robiles stalym,czy piramida? pozdrawiam.

[...] reszta ciała tj udo,łydka,biceps,przedramię,bez zmian takie same jak na samym początku.Jedynie klata spadła z 122 na 116cm.W ostatnim mies.do orbitreka i bieżni dodałem ćwiczenia siłowe(od czasu do czasu) na masz.i z hantlami.W ostatnim mies.do zużycia kalorycznego 2371 zacząłem posiłkować się 2-2.5g białka na kg ciała tj 170-210g [...]

188cm, wiek 23, waga 80-81. Mam dyskopatię lędźwiową, ostatnio nie daje o sobie znać i nie chciałbym tego zmienić. Może to przez technikę... Ale przysiady i martwy ciąg wykańczają mi plecy tzn. odczuwam ból. Ćwiczenia które opisałem nie powodują takich dolegliwości. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu [...]

Wow,a miało być 9...za mało na plecy i nogi a na trica daj 2 cwiczenia po 4 serie